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心理專家建議高考生：給自己劃條成功的底線
受訪嘉賓：哈爾濱曲偉杰心理學校校長曲偉杰。
復習過程就是積累自信的過程
記者：面對激烈的競爭，許多考生感到信心不足，進而悲觀絕望，嚴重影響了復習和考試。比如有一個考生說，我之所以害怕考試是因為我極度地不自信，怎樣才能使我樹立信心呢？
曲偉杰：從心理學角度來說，自信不是產生于在干一件事之前先相信，而是產生于努力的過程。因此我建議考生把復習的過程作為積累自信的過程。學習到了知識，感覺到有收獲，信心就會慢慢產生。然后，把參加考試作為體驗自信的過程，甚至把承受、體驗挫折和失敗也當作產生自信的過程。與其在復習階段就先要自信，不如帶著不自信去復習、去應考。在考試結束后，再去提煉自信，為下一次學習收獲自信。自信不等于有把握，我特別欣賞這樣一種觀點：自信是相信努力就不會白費。
記者：有許多同學本來學習是很好的，但因為一兩次模擬考試成績不好，平時不如他的同學超過了他，就失去了自信，遇到這種問題該怎么辦？
曲偉杰：可以說，這些同學以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎上的，而是建立在參照別人的基礎上的。歷屆高考遭受打擊最大的多為信心過足的，太足的“太”后來變成了淘汰的“汰”。與其過多討論信心問題，不如把時間多留給考試本身。
學習只是成長的線索之一
記者：一位考生曾說，我感覺壓力很大，如果落榜了，實在對不起父母，因此我的學習成績直線下降。還有幾十天就要考試了，我反而看不進去書、聽不進去課，有時還想離家出走。對此有什么好辦法嗎？
曲偉杰：這種煩躁、焦灼的心理是正常的。他焦慮的一個重要來源是親子關系。他在語言上說非常愛自己的父母，怕對不起自己的父母。在這種愛與怕當中不難發現他們的親子關系存在著一定的問題。這個問題表現在他的父母，對他的學習考試過度投入，使孩子產生一種錯覺，父母最愛的是我的考試結果，而不是我本身。
記者：那么，我們能不能說關心學習成績的父母都是不愛孩子的呢？
曲偉杰：這當然不對。其實，他們是在學習的壓力下，使愛的關系變形了，愛的重點錯位了。愛一個孩子，就應該幫助他生產出健康的快樂心情，而你提到的父母只是單純地把愛體現在關注孩子學習結果上了，學習只是孩子成長的一條線索，而不是孩子成長的河流。
記者：解決這些問題，您有什么具體的建議嗎？
曲偉杰：父母應該對孩子正面表達自己的全部想法、對考試的態度。要告訴孩子，當真的考不好時，最后能接納他的，還是父母。只有把這個道理給孩子講清，才能起到緩解心理壓力的作用。另外一個切實可行的方法是，要與孩子一起策劃退路，第一志愿實現不了，就實現第二志愿，第二志愿實現不了就實現第三志愿，第三志愿實現不了就服從分配。如果全落空了，不妨明年再試一次，亦或干脆放棄高考。
記者：那么，對考生本身有什么具體的建議嗎？
曲偉杰：建議孩子對考前的焦躁心情，采取容納心態。相信只要把行為穩定到正常的應考狀態就不會出問題。最終這種煩躁的情緒會隨著堅定的學習步伐、考試步伐一一化解。同時要理解父母，他們的一切語言和行為都是為了孩子好。
調節情緒要做到“管身不管心”
記者：有許多考生說，一到模擬考試就感到心情非常煩，腦子非常亂，錯題非常多，怎么辦？
曲偉杰：我們提出的調節策略是“管身不管心”。心看不見摸不著，身卻看得見，管得好。在答題過程中，不論心里想什么，都要忠實地跟著試卷走，把煩躁當作考場外的清風細雨或鳥叫蛙鳴。過度緊張要學會快速放松。這包括把紙筆放下，閉目沉思十幾秒，想象雙肩放下包袱，體驗如釋重負的感覺。緊張到心慌筆亂以致于不能寫字時，要讓緊張的肌肉盡可能地緊張到極點，相信物極必反，緊極必松。放松到能正常涂卡就相當棒。預防的措施是，如果曾經有因緊張而考試失利的先例，應考慮到心理咨詢、治療、訓練機構進行考試脫敏訓練。
“不緊張”是一種假象和掩飾
記者：也有一些考生與過度緊張的考生恰恰相反，作息時間沒規律，復習抓得也不緊，對考試結果也說不在意，這是什么問題？
曲偉杰：如果進一步與這樣的考生交談，你就會發現他們還是非常擔心考不好的。他只是在想：“我萬一考不好，怎么交待？現在大家都覺得我不在意，所以考的好壞也就無所謂了。其實他這是對緊張心態的掩飾。掩飾不能解決問題，不僅影響學習，而且考試時照緊張不誤。考試之前過于放松，就意味著精氣神是散的，而不是所謂的心理素質好。
記者：有的學生說，幾次模擬考試我都特別放松，有什么辦法讓我緊張起來嗎？
曲偉杰：我的建議是這樣的，真正上了考場就像戰士真的上了戰場，戰士就把槍口對準敵人，考生就把筆尖對準試卷，穩、準、快地把題答好才是硬道理。慢慢悠悠，思維太慢，反應的是一種生活和學習的態度，是缺少角色意識的表現。還有一種緊張不起來，是因為實力不足，想提速提不起來，這時需要解決的不是緊迫感問題，而是在于兩個方面，第一，考前幾十天，步步為營地夯實知識基礎，考中一字接一字，一題接一題，一頁接一頁地前進，要求自己的行為像特快列車，該停時停，該啟動時啟動，忽略感覺，咬住目標。
記者：一考生問，每天吃完晚飯，一看表19：50，就想20：10開始寫作業，到了20：10，又想20：30開始寫作業，就這樣，時間一直拖下去，白白浪費了，該如何克服呢？
曲偉杰：建議他與其“掐整點，不如抓住前半拍”，要獎賞自己的學習行為，不再獎賞自己的學習想法。表面上看，他心中存在的是整點與不整點的斗爭，實質上是想和做的較量。如果能到點就開始學習，那么就完成了一種人生活法的轉變。他沒有意識到學習不是使自己疲勞的原因，拖沓才是使自己疲勞的原因。
將家庭營造成孩子的著陸地
記者：一位家長說，孩子成績達不到家長要求時，常常毫不猶豫地撒謊，撒謊時平靜地和說真話一樣，該如何校正孩子的行為呢？
曲偉杰：家長應該成為孩子的朋友，當孩子出錯時也能原諒他，讓孩子感覺到有充分的改正機會，那么撒謊就失去了必要性。要逐步地把學習調整為孩子的事情，而不是家長的事情。
記者：怎樣才能讓學習成為孩子自己的事情呢？
曲偉杰：目標讓孩子自己定，計劃讓孩子自己寫。計劃落實，目標達到時家長與孩子共同慶祝。通過學習主體的轉變，讓孩子成為一個樂觀的，為自己的前途而奮斗的人，而不是完成家長使命的苦役。(本報記者：王敏學)
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