立冬之節話養生

　　11月7日，是立冬之日，這是我國二十四節氣中的“四立(立春、立夏、立秋、立冬)”之一，是一個重要節氣。

　　在很多人看來，立冬以后，天氣轉寒，進入了一個萬物凋零的時節，此時人們應該盡量多休息，不要過多的進行運動，以免傷到元氣。其實，這樣的說法并不完全正確，大家還是應該注意養生保健。不過，冬季的養生保健主要在起居、睡眠和飲食三個方面，把這三個方面搞好了，冬季養生自然就做到了。

　　起居重在精力充沛。進入冬季，不少人早晨醒來后，因為天氣冷，總是懶得離開熱被窩，想在床上多躺一會。不論是年輕人還是老年人，凡有過戀床不起的人恐怕都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡，有“越睡越乏”、“越睡越不舒服”的感覺，仿佛還不如白天忙于工作或學習時那樣精力充沛。這是因為戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。另外，對于老年人，早晨一覺醒來后，總會有急不可待地排尿感，不過尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。有些朋友雖然沒有睡懶覺的習慣，但冬季起床后也不要立即劇烈運動，必須稍作休息，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。由于生活節奏的加快，一些人因睡懶覺來不及吃早餐，有些年輕的姑娘為“減肥”而不吃早餐，有些人限即使是吃早餐，也很馬虎，殊不知這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或早餐吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

　　睡眠重在質量安穩。冬天到了，有些人認為穿著一些厚重的衣服睡覺可以保暖，可是殊不知皮膚能分泌和散發出一些化學物質，要是穿著厚衣服睡眠，會妨礙皮膚呼吸，還會影響血液循環，造成體表熱量減少，反而影響睡眠的質量。漫長的冬季“寒凝大地”，萬物生機閉藏，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進入休眠狀態，以適應寒冷的襲擊，養精蓄銳，以待來年。人與自然是相應的冬季晝短夜長，睡眠時間也相應增多，因而需要合理調節睡眠時間，并注意做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防影響睡眠與精力。同時，民間有“健腳即健身”之說，每天晚上堅持用熱水泡泡腳，同時按摩和刺激雙腳穴位，可以促進血液循環，有利于睡眠。當然，適當延長睡眠時間并不是說可以早晨貪睡不起，合理的增加室外活動，散散步、多曬太陽也是消除冬季郁悶、增強活力的良藥。

　　飲食重在增加熱量。冬季天氣寒冷，人們要增強對寒冷的抗御能力，不外乎使體內產熱增加、散熱減少，而調整飲食增加熱量是其中的重要方法之一。在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。因此，冬季的飲食調養宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，除日常的米面、谷物等主食外，可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外，冬季是腎主令之時，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。所以，飲食之味宜減咸增苦以養心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，使肺氣直達，固實腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食，勿多食蔥，以免使內伏的陽氣郁而化熱。冬季切忌吃較硬和生冷的食物，此類食物多屬陰，易傷脾胃之陽，如腎陽虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。

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