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為啥運(yùn)動后體重反而增加了
為啥運(yùn)動后體重反而增加了
1、減脂運(yùn)動的原理
減脂運(yùn)動一般是這樣的：有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。在運(yùn)動中，身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。
運(yùn)動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水（這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的931年的實(shí)驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1：2.4）。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總結(jié)：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個階段一般在規(guī)律運(yùn)動1、2周內(nèi)即會消除。
2、減重不等于減脂
很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質(zhì)。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。
通過健身運(yùn)動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強(qiáng)了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實(shí)，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。所以會發(fā)現(xiàn)體重反而變重了，但是整體變得更加緊實(shí)了，我們不該局限在體重秤上。
運(yùn)動減肥要注意什么？
1、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動強(qiáng)度約六至七的程級，規(guī)律的運(yùn)動可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗。
2、運(yùn)動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運(yùn)動，才能充足滿足燃燒脂肪，一周三天的運(yùn)動可以采用交錯運(yùn)動時間，到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運(yùn)動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體酸痛。
3、運(yùn)動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
4、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程。而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。
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