緩解疲勞要從這些方面著手

緩解疲勞要從這些方面著手

1、按時睡覺保精力。

專家表示，抗疲勞的關鍵在于規律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養成午休的習慣，但別超過半小時。

2、運動趕跑疲乏感。

運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成，迅速注入能量；還可以促進多巴胺的合成，讓人感到快樂。研究發現，每周堅持鍛煉3天，每天有氧運動20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運動的人可以循序漸進，從每次10分鐘的低強度運動開始，如快走、拉伸運動等。

3、內心豁達不焦慮。

力求完美的人往往活得很累。我們要認識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮。專家還提醒大家，出現負面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發生的可能性有多大。我們往往會發現，多數事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

4、飲食補鐵有活力。

缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養，一天都會活力滿滿。遠離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養物質的輸送能力。

困倦時候揉中指

我們的中指的指尖在中醫中醫經絡學上被稱為中沖穴。而且中醫認為，中沖穴對疼痛的感覺是最為敏感的。如果當人感覺到困倦疲乏的時候，可以揉捏此穴，能夠明顯的起到提神醒腦的作用。

方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。

【緩解疲勞要從這些方面著手】相關文章：

這些雙手間的小動作可以緩解疲勞09-30

上班時如何緩解疲勞08-02

如何有效疑緩解心理疲勞10-19

上班族如何緩解疲勞10-21

職場充電 教你如何緩解心理疲勞09-04

為什么要從事hr工作10-07

職場心理疲勞小測試09-16

運動疲勞期的消除方法10-16

抗疲勞吃什么好10-28

白領消除心理疲勞的方法07-17