2023年小暑養生知識
小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，干支歷午月的結束以及未月的起始，暑是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。下面是小編為大家精心收集整理的2023年小暑養生知識，希望大家能夠喜歡。
2023年小暑養生知識
1、小暑時節養生要保持心態平和
小暑時節,天氣炎熱,人們容易煩躁不安,愛犯困,少精神。所以,對應這一時節的特點,在養生健康方面,應該根據季節與五臟的對應關系,養護好心臟。中醫認為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛,也符合“春夏養陽”的原則。所以,夏季養生以“心靜”為宜,心靜自然涼。
2、小暑時節外出要注意防暑
中暑是夏季的常見病,小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時外出。
3、小暑時節養生要充足睡眠
夏季的特點是日照時間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整,以遲睡早起為宜。定時起睡最好,可保護生物鐘不受影響。一定要結合自己的實際情況安排好作息,保證充足的睡眠,并且要保持午休的習慣。
4、小暑時節養生要多吃蔬果
合理膳食是健康的基石,成人每日的食譜應包括人體需要的礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營養素。其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、糖類和纖維素,增強人體抵抗力,暢通腸胃。古醫師提醒我們,“蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜”,蔬菜水果中各自含有不可替代的營養素,能補充人體所需各種營養物質,每天應至少補充蔬菜400—500克,水果100—200克。
5、小暑時節養生不宜長時間吹空調
出汗本身就是一種排毒,是人體正常新陳代謝的一種方式,人們如果上班空調、下班空調、坐車空調,出汗排毒的機會就少。因此她主張,不要太過于依賴空調。
開空調要注意溫度不要太低,由于人體熱時毛孔張開,一進入到溫度太低的空調房,身體不能及時適應低溫,導致受涼感冒,正常室溫應以26℃為宜。要不時地開窗通風,不要整晚開空調。晚間睡下時注意蓋好腹部,以免受涼導致腹痛、拉肚子。
小暑時節養生吃什么
1、藕
我國民間有“小暑吃藕”的習俗。早在清咸豐年間,藕就被欽定為御膳貢品了。中醫學認為,藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效,可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。
需要指出的是:煮藕時忌用鐵器,以免引致食物發黑;沒切過的藕可在室溫中放置一周的時間,但因藕容易變黑,切面孔的部分容易腐爛,所以切過的藕要在切口處覆以保鮮膜,可冷藏保鮮一個星期左右。
2、綠豆芽
小暑節氣的第三大寶是綠豆芽。常吃綠豆芽,能清腸胃,解熱毒,利濕熱,潔齒,有很好的保健作用。臨床上用綠豆芽煎湯治療癤瘡、燙傷等外傷感染。綠豆芽中含有的核黃素可用來治療口腔潰瘍,還能調五臟、通經脈、解諸毒,可用于飲酒過度、濕熱郁滯、食少體倦。
烹飪方面,炒豆芽時應熱鍋快炒,使維生素c少受破壞。綠豆芽性寒,烹調時宜配上一點姜絲,中和它的寒性。炒綠豆芽時加入一點醋,既可防止維生素b1流失,又可以加強減肥作用。
小暑節氣的氣候特點
1、天氣炎熱，降雨增多。
2、江淮流域梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，并進入伏旱期。
3、華南、西南、青藏高原也處于來自印度洋和我國南海的西南季風雨季中。
4、有的年份，小暑前后北方冷空氣勢力仍較強，在長江中下游地區與南方暖空氣勢均力敵，出現鋒面雷雨。
5、小暑前后，中國南方大部分地區進入雷暴最多的季節。
6、華南東部受副熱帶高壓控制，多連晴高溫天氣，開始進入伏旱期。
總的來說，小暑節氣是夏季的轉折點，天氣炎熱，且降雨增多，各種氣象要素相互交替，天氣變化多端，對農業生產有一定的挑戰。
2023小暑節氣該怎么調神？
1、情志調節須戒怒
中醫認為七情過激都會引起人體的生理、心理的疾病，傷及人體五臟，而怒則傷肝。小暑節氣要保持淡泊寧靜的心境，切忌發怒，神清氣和，思想平靜下來，避免心肝火內生。
2、情志調節戒過喜
雖然喜讓人情緒放松，正常情況下有益人體身心健康，但過分大笑大喜卻會對人體熬成傷害。中醫認為過喜反而傷心，可使人氣泄，心神渙散或發狂。夏季人體本身心火較旺，大喜之下會對精神和心血管系統產生不良影響，引發高血壓、心臟病。所以喜也要有度。
3、情志調節重在養心
中醫認為夏季宜養心，養心最重要的莫過于靜心，越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學會情緒轉移，尤其在夏季的午后，悶熱最甚，使人難以入眠，情緒容易急躁，這是可以采取靜坐、聯系書法、繪畫、聽音樂等方式讓那個自己的心情平靜下來。
4、情志調節打坐冥想
中醫自古以后就有打坐靜心調神的療法，與之呼應的是現在比較流行的養心安神療法——瑜伽冥想，每天早晚起床后和睡覺前盤坐后閉上雙眼，放空大腦，將全部注意力放在呼吸上，保持5分鐘即可。
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