《微習慣》讀書筆記

　　2018年已經過去了六分之一的時間，想問問，你的新年計劃進展得如何了？

　　猜想很多人的效果都不太好吧，可能是目標太多了，也可能是2月春節放假被中斷。沒完成的人，是否會產生內疚感或負罪感呢，是否會埋怨自己，自律性還不夠強呢。

　　年度計劃為什么總是搞不定呢？

　　今天推薦你的這本書《微習慣》將告訴你，完不成計劃不是你的原因，而是你的方法不對。而且還教你一招，只需要10分鐘就能學會，簡單到不可能失敗的一招，必將助你完成新年新計劃，幫你改變自己的生活。

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　　微，一般指非常小，小到忽略不計。微習慣就是指實現一個小目標，目標有多小呢，小到讓你摸摸自己的鼻子，就這么簡單，這么容易做到。

　　《微習慣》的創意來源于本書的作者斯蒂芬·蓋斯挑戰每天1個俯臥撐開始。2013年他制定的新年愿望中有一條是想健身，可是從1月開始實施后才發現，讓自己每天堅持30分鐘鍛煉像攀登珠穆朗瑪峰一樣，難以實現。有一天，他突然從一本書中獲得靈感，把原本每天定的30分鐘健身計劃改成只需每天做1個俯臥撐，沒想到作者的人生從此走上了光明，不僅輕松實現了夢寐以求的身材，而且還把這些方法應用到寫作和閱讀上，并都實現了成功。

　　所以說，你想培養一個新習慣，最好從微習慣開始，微習慣就是把原定目標大幅度縮減版，小到微不足道，小到你能夠輕松做到范圍。比如把“每天想做1000個俯臥撐縮減到每天1個，把“每天要寫2000字的文章”縮減到每天只寫50字，原來每天想看1個小時的書籍改成每天看2頁書。總之，目標小到你覺得能夠完成的范圍。

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　　杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%來源于習慣。習慣是不斷重復的行為，實際上它的意義遠遠大于這個45%比重，因為經過長期的行為疊加，不管是好的習慣或壞的習慣都將改變你的生活。

　　堅持微習慣對我們有什么好處？

　　1、收獲巨大的驚喜。只要你開始微習慣后，你的微習慣目標就很容易完成，你就很可能會繼續“超額”完成，所以內心會很愉快，讓你有堅持下去的自信。

　　2、收獲了好的習慣。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會因為天天堅持，而慢慢發展成為一種習慣。

　　你不會再有機會體驗未完成目標時的消極情緒，反而擠身于超強自律性人群中，切實保證完成每天成功的目標。

　　為什么微習慣有這樣的效果？

　　我們常常覺得無法堅持一項習慣，是因為動力不足或意志力不足。而動力和意志力是由我們的大腦掌管的，所以我們要了解大腦工作的原理，通過建立重復的習慣去改變我們的大腦。

　　經濟學上有個“邊際效應遞減”的說法，意思就是，吃第五塊披薩時的愉悅感會低于吃第四塊的，吃第四塊的時候又略低于吃第三塊的。我們在進行重復行為也存在同樣的現象，叫熱情遞減法則。

　　即剛開始想要養成習慣時，我們的熱情都是高漲的，但越到后來越平靜，因為動力不足以長期消耗，所以只好放棄。這就是很多人過不了1個月就中斷了新一年的健身計劃的原因。

　　采用微習慣，你只需最小量的意志力就能收獲最多的動力，因為你的意志力的使用幾乎消耗不到，所以能改變大腦，所以才能堅持下去。完成微目標后，你就可以自由選擇做自己想做的事，不會有內疚感，也不會有沉重的負擔，可以輕松地建立這些健康行為。即使在你可能疲憊或沮喪時，都不會影響，就這么神奇。

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　　現在拿出一支筆和一張紙，跟著步驟寫下自己的微習慣計劃。

　　第一：制定你的微習慣計劃，可以同時建立1-4個微習慣。

　　可以設置單一的也可以多項同時進行。比如可以同時制定看書、寫作、運動、減肥等等，然后把你的習慣變成“小得不可思議的一小步”，就類似象作者一樣，制定每天1個的俯臥撐計劃。

　　第二：挖掘每個微習慣的內在價值。

　　即為什么要養成這個習慣的真正來源。原因越清楚，你就越能更好地堅持下去。

　　舉個例:我想每天寫作100字。為什么？

　　因為我熱愛寫作。為什么？

　　因為我認為寫作是必備技能。為什么？

　　希望與自己心靈對話。為什么

　　希望把文章分享給更多人并有所幫助。一直問下去，至到找到你的核心來源。

　　第三：開始執行，納入日程。

　　任何習慣重要都是去做，如果是每天要堅持的習慣，只要安排到每天晚上睡覺前完成就行，因為這樣更靈活，更容易完成，容易提升你的成就感。

　　比如說以前我一般喜歡早上一起床就開始寫作，后來發現不太好堅持的原因是，如果某天早上沒有早起，或者早上的時間不夠，導致寫不完，影響我在早上寫作，導致影響習慣的完成，所以不用定具體每天執行的時間，只需要在睡覺前完成就可以了。

　　第四步：建立回報機制，獎勵堅持的自己。

　　第五步：記錄并跟蹤完成情況。

　　微習慣不會阻礙你的進步，反而象擁有無限潛力的火花，會讓你的習慣總是超額完成。

　　每一個偉大的成就，都建立在之前打好的基礎之上，追根溯源，你會發現一切都開始于最開始的那一小步。

　　千里之行，始于足下。

　　任何習慣都從邁出第一步開始，學會微習慣這一招，祝你輕松實現新年新計劃！！

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　　我也是從今年2月開始試用了《微習慣》的方法，果然很神奇，原來我每天運動30分鐘基本完不成，自從改成每天運動5分鐘后就能輕松完成，寫作也是從原來寫500字改到寫100字，也是一樣的效果。所以，現在我能在每天睡覺前打完所有打卡，所有的計劃都能完成，而且感覺還很輕松，所以把這個方法也推薦給大家，希望更多人受益。

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