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訓練計劃

時間:2024-11-06 10:55:36 計劃 我要投稿

實用的訓練計劃模板五篇

  時間就如同白駒過隙般的流逝,我們的工作又進入新的階段,為了在工作中有更好的成長,現在的你想必不是在做計劃,就是在準備做計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了?下面是小編為大家整理的訓練計劃5篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

實用的訓練計劃模板五篇

訓練計劃 篇1

  教學人員:封彬

  訓練對象: 本校學生興趣小組

  訓練時長:約30課時,1課時40分鐘

  訓練地點: 校足球場

  訓練用具:4號足球

  主要任務:為了豐富小學生課余文化生活、增強體質、增強團結協作能力、并培養青少年兒童對于足球運動的興趣,使他們擁有一定的足球運動基礎,對報名足球興趣班的同學進行訓練。在約30課時的教學期內,培養他們的`足球興趣,使熟悉足球,擁有一定球感,掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門等基本功,并適當進行身體素質的訓練。

  教學大綱:

  ① 每課時確定一個主要訓練項目,圍繞其展開訓練;

  ② 講解足球知識并進行師范表演,約1課時;

  ③ 利用約12課時,進行帶球訓練,增強球感,并逐步提升一定難度;

  ④ 利用約8課時,進行傳球停球訓練;

  ⑤ 利用約4課時,進行射門訓練,并逐步增加為帶球射門訓練;

  ⑥ 分散利用約3個課時,進行往返跑等身體素質訓練,提高足球技能;

  ⑦ 利用約2個課時進行足球游戲等活動,提高興趣。

訓練計劃 篇2

  一、訓練任務:

  培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點,同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。

  二、訓練原則:

  1.根據學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘學生的潛力。

  2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態。

  3.狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今后繼續提高打下扎實的'技術基礎。

  4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)

  5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排于晨操和下午課外活動)

  6.全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,以及全隊的默契配合。

  三、訓練內容:

  1.身體訓練:

  (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

  (2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

  2.投籃:

  (1)罰籃

  (2)近距離籃底擦板投籃。

  (3)三分線外遠投。

  (4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

  (5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

  3.籃板球:

  (1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

  (2)提高彈跳力,學會先擋人后搶籃板球。

  (3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

  4.積極防守:

  (1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

  (2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。

  (3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

  (4)注意戰術的變化,鞏固和提高區域聯防(2-3、2-1-2)

  5.快攻和防快攻:

  (1)注意培養學生發動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)

  (2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

  (3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

  (4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

  6.陣地進攻:

  (1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。

  (2)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。

  (3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

  (4)組織后衛的發動配合。

  四、訓練重點安排:

  1.第1--2周:

  (1)討論和制定計劃。

  (2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

  (3)個人投籃與防守技術訓練。

  (4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

  2.第3--4周:

  (1)柔韌性練習。

  (2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

  (3)罰籃、三分球練習。

  (4)小力量訓練。

  3.第5--6周:

  (1)半場人盯人攻守練習。

  (2)全場人盯人攻守練習。

  (3)五點投籃練習。

  (4)罰籃練習。

  4.第7--8周:

  (1)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。

  (2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。

  (3)半場、全場一打一、二打二練習。

  (4)速度、力量、耐力訓練。

  (5)區域聯防(2--3、2--1--2)。

  5.第9周:

  (1)半場各種運球突破上籃技術。

  (2)半場一打一、二打二、三打三。

  (3)罰籃、五點投籃。

  (4)教學比賽。

  6.第10周:

  (1)籃板球訓練。

  (2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

  (3)破解聯防訓練:如1--3--1進攻打法。

  (4)教學比賽。

  (5)罰籃。

  7.第11-12周:

  (1)陣地進攻,強調配合訓練。

  (2)快攻路線訓練。

  (3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

  (4)教學比賽。

  (5)五點投籃。

  8.第13周:

  (1)全面進行戰術準備,以迎接上級有關比賽。

  (2)保持訓練水平,積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

  五、訓練實施方式:

  1.每天上午07:00至07:30體能訓練

  2.下午16:30至18:00技戰術訓練

  3.課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

  4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排于晨操)

  周一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數重復訓練,每人300個)。

  周二:敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑)。

  周三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

  周四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

  周五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區鄉間道路作放松式慢跑)。

  第二階段體能:

  周一:間歇訓練:邊線七點來回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數,沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

  再作第二回合,共作15-18次)。

  周二:循環訓練:設8至10個站,計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

  周三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

  周四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

  周五:爆發力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

  周六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。

訓練計劃 篇3

  一.訓練理念:

  1.以 健康第一 為出發點,全面發展各項身體素質。

  2.讓學生保持對籃球運動的高度興趣,并使 學訓 相互促進。

  3.在技術、戰術和思想作風上向 男式 靠攏。

  二.訓練時間:

  1.上課期間,每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分,冬時制16時20分至17時15分;周六8時至10時。

  2.寒假集訓7次,時間為14時至16時;暑假集訓30次,時間為8時至10時。

  3.勞動節、國慶節等較長的.假期安排一半時間進行訓練。

  4.賽前1至2個月每周安排2次早訓。

  三.基本情況:

  1.離比賽時間只有11個月,五年級學生正式訓練不足1月,沒有比賽經驗。

  2.四年級后備隊員已經挑選完畢,限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。

  四.訓練目標:

  1.五年級爭取在11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽上有好的表現;四年級以20xx年11、12月份的安陽學區和瑞安市籃球賽前三名為目標。

  2.五年級要學會各種較復雜的籃球技術和戰術,四年級以籃球基本功和各種身體素質練習為主。

  3.培養頑強、團結的作風和壓倒一切的氣勢。

  五.其他

  1.建立訓練考勤制度,做好實際訓練時間記錄。

  2.做好訓練質量檢測工作。

  六.隊員名單:

  年級 姓 名

  五年級 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無憂、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗

  四年級 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤涵、盧趙洪、

  蔡慧君、胡經璇

訓練計劃 篇4

  基本情況:我校參加中小學生跳繩、踢毽子比賽,時間短任務重。在接到比賽任務的同時,校領導及體育組的大力支持下,迅速組織起一隊以五六年級學生為班底的跳繩踢毽子運動隊,積極參加區級十二月月底的比賽。

  一、現狀分析:

  1.優勢:高臺子學校是傳統的體育學校,各項體育活動已開展多年,有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓跳繩的經驗,學校體育和跳繩傳統項目都處于上升的通道之中,場地和器材齊備。

  2.困難:跳繩子是一個有周期性的活動,訓練的時間越長越認真水平才能提高。

  二、指導思想:

  1.落實教育工作會議精神。

  2.一步貫徹20xx年陽光體育精神,樹立健康第一的指導思想,重點抓好跳繩毽子項目的訓練。

  3.傳承成功的經驗,保持成績,在原有的基礎上有新的突破。 三、 目標及任務:取得第一名次。

  四、 訓練的對象:

  五六年級男同學10個人,女同學10人。 五、 時間為:體育大課間時間,中午及每天第七節課。

  訓練時間:從9月13日開始到12月25日,周六日休息。 每周不少于4次的訓練。

  六、 訓練地點:

  學校籃球場。 七、 訓練要求及內容:

  第一階段:進一步學習跳繩的基本動作,加強培養學生拼搏精神,在單搖的基礎上協調完成基本素質訓練,同時加強運動員的柔韌性練習,提高動作的

  協調性,增強上肢及腿部力量,發展耐力訓練。及時發現運動員的能力及潛力,并做記錄存檔。

  第二階段:明確運動員的人選,進行專門的訓練內容,加大運動量調整跳繩的動作,及時加入雙搖等的技術動作,充分挖掘各運動員潛能,提高運動成績。

  第三階段:對學生進行最后調整訓練,讓運動員對比賽方法及任務明確。最后進行適當的調整,進入臨戰狀態,并加強思想教育,激勵運動員以良好的心態參加比賽,以取得良好的'成績。

  八、發展規劃:

  1.繼續加強學生的課堂紀律,養成良好的常規習慣。 2.因材施教,并不斷完善修改校本教材。

  3.因人而異,既考慮整體,又要有意識的培養有潛力的學生。 4.做好每堂課的小結和反思,并提出自己的見解。

  九、具體工作

  1.業務培訓

  為提高教練員的業務素質,在組內開展教研活動,能者為師,相互學習和探討。有組織的觀看有關訓練錄像及有關跳繩毽子的基礎知識,結合我校實際提高教練員的層次,使訓練水平得到提升。

  2.后備梯隊

  在全校范圍內開展形式多樣的跳繩毽子活動,具體是: ① 組建三四年級組的跳繩隊。 ② 挖掘有潛質的跳繩苗子。 ③ 加強運動員的科學訓練。

  3.科學訓練

  ① 注意平時資料的積累,更好的為訓練服務。 ② 結合信息技術,加快訓練的實效性。

  ③ 多渠道,全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

訓練計劃 篇5

  一、指導思想:

  根據學校條件,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常、科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案。

  二、訓練目標:

  提高排球隊員的身體素質,掌握基本技術動作。

  三、訓練時間:

  下午:4:40——5:20

  四、訓練方案:

  第一階段:以身體素質和基本技術為主。

  內容:

  1、基本技術:對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。

  2、身體素質訓練:250米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多級立定跳、單足跳,30米快跑、三米線移動,摸高等,為提高球技提供保證。

  訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

  在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名,以確保訓練人員、時間、訓練的.質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。

  第二階段:以戰術為主。

  內容:1、基本技術的綜合練習(略)

  2、基本戰術訓練(略)

  3、心理素質訓練(略)

  五、訓練注意事項:

  1、必須準時參加。

  2、服從教練的安排與指揮。

  3、訓練結束必須總結,根據隊員的表現給予適當的鼓勵。

  4、注意安全、防止意外傷害事故。

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